plan na

plan 10-tygodniowy dla początkujących jest na forum www.bieganie.pl Czas zabija wszystko

MMA-czy pana plan jest tylko pod muay thai czy pod inne sztuki walki też ale z słabszym skutkiem??? czy daje on trochę siły czy nic?? a i czyli pana trening jest tlenowy i jeszcze jedno nie da się tego połączyć jakoś z treningiem który da siłę fizyczną może być bez masy dla pewności-to trening na siłę dynamiczną,wytrzymałość/kondycja, z góry [...]

Plan dzielony przy 2 miesięczym stazu to dość kiepski pomysł ale jak chcesz. Klata i bic ok. W plecach kolejność zmień na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie. w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze [...]

ułóz jeszcze plan B i wykonuj na przemian z tym pierwszym, nazwijmy go standardowo A.i cwiczyc ABA BAB. w B dajesz wówczas jako pierwszy MC nastepnie np.drążek lub coś innego na najszersze.i dalej juz normalnie cos na klatke,barki,triceps biceps.ewentualnie mozesz zrobic tak że w planie A biceps bez tricepsa natomiast w B odwrotnie.

[...] : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czy to takie trudne ?

[...] ect...Omijam produkty spozyczwe ktore wiem ze tucza. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bialko,Kreatyna,BCAA,Glutamina,Tauryna,Witaminy, Ostatnio przerabiany plan: Ten ktory przedstawilem obecnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Cala rozpiska treningu powyzej

Bardziej odpowiada mi plan z Etapu 4. Czy robić dodatkowo serie rozgrzewkowe ? Progresje stosować co tygodniową czy z serii na serię? Znalazłem kilka wersji California press i nie wiem jak je do końca wykonywać? Oraz zmieniłem ostatni ćwiczenie na hantelki? Ćwicząc przysiady, później nia mam sił na robienie pleców, nogi mam jak z "waty", jakieś [...]

[...] o tym mowa Wkurzył mnie kumpel bo był lepszy ode mnie a nie biegał dużo bo wiem tylko wzioł pare dawek odżywek nie wiem jakich i był przedemną. Mam prośbe czy macie jakieś plany na 2000m + jakaś odżywka czytałem dużo na temat właśnie jakiś "wspomagaczy" Poprostu chciał bym wspomóc bo biegam dobrze mam plan ułożony ale nie jestem [...]

[...] 4 latach gdzie na poczatku byl niezly skok masy. Teraz cwicze 8 miesiecy i z 82 kg na 90 kg narazie skoczyla waga, ale jest strasznie chudo. W razie czego moge wkleic fotke sprzed 2 miesiecy (nie ma co sie wstydzic, ze chudo). Na zime mam plan, aby dopiac wszystko i zobaczymy co bedzie. Jakby w 1 posilku cos zmienic. Myslisz, ze bedzie lepiej?

Moge sprobowac ulozyc split 3 dniowy jezeli uwazasz ze 4 dniowy to za duzo nastawiony wogole bylem na 3 dni bo lepiej pasuje ale czytalem tu i tam i pisza ze split 3 dniowy sensu nie ma to nie wiem co mam robic. chcialem tez przed rozpoczeciem tego planu dolozyc z 2 tyg Act i potem split ale skoro plan do kitu to jak mam zaczac?

[...] 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po [...]

[...] 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po [...]

[...] mi sie 2g bialka na 1kg ciala, tylko ok 1,5g, na sniadanie (6,00) moge jesc bialko, pomimo tego ze powinny byc weglowodany? (zeby nadrobic B) edit: jeszcze jedno pyt... po treningu robic rowerek jako areoby czy moze bieganie na biezni ("plan" treningowy ukladal mi trener z silowni) Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-09-29 20:00:13

Zależy jaki plan , jak coś pisz na gg bede w chacie to odpiszę. Pozdro!

Lights Out Jak dla mnie plan ok, mozesz dodac jeszcze wykroki z hantlami/sztanga bo widziałem ze odjałes tam cwiczenia na nogi ;) Pozdrawiam !

dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]

dziwne ze na innych forach ludzie polecaja ten plan i sa z niego zadowoleni a wy nazywacie go glupota. Zanim zaczalem cwiczyc tym planem sporo czytalem. Im dluzsza progresja tym lepiej, wiec obcialem ok 50% z maksow. jak dojde do ciezarow z ktorymi nie wykonam total 15 pow. wtedy zmniejszam obiazenie tak by dojsc do maksa w 4 tygodnie. Wiec obetne [...]

bo tam wychwalają ten plan, myśle że nikt tym planem nie ćwiczył w taki sposób jak Ty (jeśli odnotował jakiś progres), jak narazie straciłeś kilka tygodni z zycia na bezsensowne treningi, taka jest prawda

Pierwsze miesiące na siłowni przyniosą efekty to jak będą one duże zależy od ciebie. Na silowni ktora jest obok mnie jest trener ktory mysle, ze ulozy mi jakis zestaw cwiczen. Ale co wy myslicie o tym ?? -jak Ci napisze ten plan wrzuć go na forum

[...] i zwiększaniu intensywności. Grając w piłkę powinieneś mieć doba wydolnośc i wytrzymałość ogólną. Zacznij od wykonywania 2 obwodów 3x/tydz. po pierwzszym tygodniu dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo aż dojdziesz do 6. Jak będziesz wykonywał już 6 obwodów, to daj znać z tego jak idzie. Zrobimy krótką regenerację i zaproponuję Ci nowy plan.